jak max

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max Brzuch: Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie i maszyna,więc dam filmik: (+ dodatkowo robie na skosy gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na [...]

[...] plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I to jest widoczne mimo warstwy tłuszczu, niestety. Generalnie rekompozycja byłaby super, ale się nie nastawiam; uznajmy, że [...]

[...] kilku miesięcy staram się pozbyć zalegającego fatu po czym chcę przejść do budowania masy mięsniowej. W planach mam być na deficicie jeszcze przez lipiec i potem chociaż na jakiś czas przejść na nadwyżkę kaloryczną. Prośba do Was o ocenę sylwetki i planu działania - zastanawia mnie czy nie powinienem szybciej wejść na nadwyżkę, czy jednak [...]

[...] na mase z przerwami na treningi regeneracyjne , praktycznie żadnych treningów na siłe , rzeźbe, czy wytrzymałość. 2)od ok 3 lat ćwicze w systemie 3 razy w tyg.,zmieniając co jakiś czas 1 z dwóch podziałów treningów: a) pon. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lub Hantli na płaskiej 5 serii ( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i [...]

[...] B PRZEBYTE KONTUZJE: przeciążenie stawu kolanowego, ALERGIE: B PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: B ****SPRZĘT********************************************** Stojaki uniwersalne - przysiad jak i wyciskanie leżąc da się odłożyć co 10cm, ławka regulowana skos dodatni i ujemny, modlitewnik, drążek z 6 chwytami, poręcze, pas do [...]

[...] ciezaru wiosłowanie sztanga zaczepioną jednym koncem do ziemi 12x 10x 8x progresja ciezaru maszyna na ktorej siedzialem i sciagalem z przed siebie do tyłu cięzar, nie wiem jak to nazwac(to działa jak wiosłowanie, srodek plecow i tył barkow) TRICEPS Prostowanie łokci wyciągiem górnym 12x 10x 8x 6x progresja ciezaru Siad prostopadły do podłogi na [...]

Nie jeden raz widzieliscie pytania typu: -czy robic przerwe od kreatyny? -jesli robic to jak dlugo? Na pierwsze pytanie odpowiedzilismy po czesci tutaj: http://www.sfd.pl/Kreatyna__wzrost_wytrzymałosci%2Csiły_i_masy_miesniowej-t695548-s2.html na drugie postaram sie opdowiedziec ponizej przedstawiajac kilka badan: Long-term creatine intake is [...]

[...] liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i postanowiłem kupić latem 2007 ławkę do ćwiczenia. W sierpniu 2007 [...]

[...] stoją tylko palce x 7 DZIEŃ 1: - Bieg 3x1000 m (2x50% 1x100%) z marszowymi przerwami 200m - Pompki max - Drążek max - 25x Żabki - 30x Skok na przeszkodę i zeskok (jak najkrócej nogi pozostają na ziemi) - Foam roll z plecami Przerwa 8 h - Bieg 3x1000 (25%) - Deska 4x50 sek 1x max - Kółko gimnastyczne 1 min - Rozciąganie pasem do jogi - [...]

[...] z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba tyle. Bardzo bym cię prosił o skorygowanie tych planów. Co mam zmienić i jak żeby było dobrze ??? No i teraz to co najważniejsze czyli dieta. Wyeliminowałem już ze swojej diety rzeczy słodkie , ograniczyłem w dużym stopniu spożywanie rzeczy [...]

[...] -Obwody; Ramię Lewe 35 Prawe 34 , Klatka na luzie 103cm , uda 52cm , łydka 36cm , przedramię 29cm , pas 82 na biodrach 78 po wyżej bioder. - Staż chcę pokrótce przedstawić jak się rozwijała moja kondycja i siła bo bez wątpienia trenowanie w ten sposób wpłynęło na moje mięśnie (przyzwyczajając je do pewnej intensywności) co może być cenne dla [...]

[...] Tribulus Terrestris jest także dobrze znany z podnoszenia libido (popędu) u mężczyzn. Tribulus Terrestris jest rośliną, którą wykorzystywano do popularnych toników i jako ziołowy lek na impotencję, jednak głównie stosowany jest jako suplement diety podnoszącej poziom testosteronu u kulturystów i atletów. Tribulus podnosi poziom [...]

[...] nie macie tak dużych ciężarów by odpoczywać po 2-2,5min między seriami - stracicie tylko na intensywności swojego treningu. Punktem wspólnym zarówno dla grzbietu jak i klatki piersiowej jest znakomite ćwiczenie - przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki. Instruktaż do tego ćwiczenia znajdziecie w atlasie ćwiczeń. Cały trening [...]

[...] początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy przeszło rok, natomiast od niedawna pomaga mi prz1993 w przygotowaniach do uzyskania jak [...]

[...] 4. brzuszki to samo co wczesniej i jeszcze jedno pytanie jak najlepiej robic brzuch , po treningach , poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek ? czy poniedziałek , sroda , piatek , albo poniedzialek , wtorek , piatek , czy [...]

[...] 1990 za Lemon, Nagle 1981, Purtmonts 1991) Ćwiczenia wytrzymałościowe powodują wzrost utylizacji aminokwasów (szczególnie tych o rozgałęzionych łańcuchach BCAA) i użycie ich jako substratu energetycznego (Lemon 1989 za White i Brooks 1981, Lemon i wsp. 1982). Według niektórych autorów, gdy wysiłek trwa więcej niż dwie godziny, można szacować że [...]

Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]

[...] tyjesz : Od czasu porodu : brzuch(??), wcześniej uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kwietnia do lipca, potem od września do października siłowy – były to treningi od 1 do 3 x tydz. Na początku spadek jakies 1.5 kg (i -20cm), ale potem [...]

[...] treningow - zaznaczam, ze nie jestem ekspertem, ale amatorem, ktory dlugo siedzi w temacie i chce sie po prostu podzielic swoim niewielkimi, ale skutecznymi doswiadczeniami, jak rowniez zwrocic sie (na koncu) o kilka porad do prawdziwych ekspertow / na pytanie, czy chcialo mi sie tyle pisac? odpowiadam - nie - ale ze sam sie duzo nauczylem z [...]

[...] dobra ? Staram sie na każdym cyklu dokładac 5kg ale to za dużo mam problemy z wyciskaniem na ławce ciezko mi skończyc z obciazeniem 90-95kg5x ( mój rekord wyc to 100kg6x jak jest wypoczety) także z siadami niemoge przełamac tych 125 kg 5x myśle nad zmniejszeniem ciezarów oraz brac suple, diete stosuje dobrą. Poniżej mój trening: 17/3/2008 [...]